افضل طريقة للعودة الى ممارسة الرياضة بعد الانقطاع (خطوة بخطوة)

يحصل عادة الى العديد من الرياضيين مشاكل معينة او ملل او ضروف اخرى مثل تفشي فايروس كورونا الذي تضطر بهم الى ترك الرياضة واداء التمارين لاكن هذا الامر طبيعي جدا ويحصل للعديد من المحترفين اذ لو انقطعت عن التمرين لسبب معين او ضرف طارء فلا تيأس يمكنك ان تعود افضل من السابق ولكن عليك ان تراعي بعض الامور المهمة الذي ستساعدك جدا على تخطي هذه الازمة بكل سهولة ورواء وهذا ما سنقدمه لك في هذا المقال لن نقول لك ان الامر سهل ولا صعب فهو يعتمد عليك ومدى تقبلك وتطبيقك لها  لذا دعنا نبدأ خطوة بخطوة

اولا. عليك ان تبحث عن السبب الذي جعلك تتوقف

HD wallpaper: man doing push-up using dumbbells, people, exercise ...

ان احد افضل الامور الذي يمكنك ان تقدمها لنفسك هي معرفة السبب الذي ادى الى توقفك عن التمرين في اول مرة حيث ان هنالك العديد من الامور الذي تؤدي الى توقفك وبعضها تكون تحت ارادتك او صيطرتك وبعضها يكون خارج عن سيطرتك اي تحدث بلغصب عنك مثل ضرف طارئ او اصابة او ما شابه ذلك

مثلا لوكنت تقوم بتمارين نقاص الوزن على سبيل المثال وكنت تقوم بهذا لانك ترد ان تنزل من وزنك في العطلة الربيعية او لكي تضهر رشيقا في حفلة لصديقك مثلا فان هذا الشيء يعد تحت سيطرتك فمن السهل التوقف عن اداء تمارين انقاص الوزن بمجرد مرور الوقت على العطلة الربيعية او بمجرد الغاء الحفل مثلا سواء حققت هدفك في انقاص الوزن او لا وهذا الامر يعتبر غير صحيح لان صحتك ولياقتك البدنية لا يجب ان تكون مرتبطة بمثل هذه الا مور قصيرة المدى اي ان الرياضة والصحيه يجب ان تكون معك على المداى الطويل فانت لا تريد ان تكون صحيا في العشرينات مثلا ومريض في الثلاثين فبمجرد ان تعرف السبب الذي اداء الى توقفك فانت مستعد للمرحلة القادمة وتذكر دائما كل عقبة تقف في طريقك لابد من وجود طريقة ما لتغلب على هذه العقبه

ثانيا. عليك بناء دوافعك

HD wallpaper: Fitness couple doing working out exercises in the ...

ان الخطوة التالية الذي يجب عليك القيام بها هو تحديد هدف او حافز يساعدك على مواصله عملك و زيادة قابليتك وتحملك وهذا مهم جدا حيث ستمنح جسمك فرصه قتالية للمحافظة على صحتك ولياقتك البدنية ويمكن ان تمر بنفس المرحلة من جديد مثل اخذ استراحة لاكن هذه المرة ستكون مختلفه عن جميع المرات الاخرى لانك  تمتلك الارادة للوصول الى ما تريد وحتى لو لم تكن تعلم من اين تبداء حيث يمكنك اجراء البحوث البسيطة على سبيل المثال والتعلم من النترنيت والمواقع الرياضية الاخرى حيث ستكون خطوة مفيدة جدا لك خصوصا اذا كنت من فاقدوا الوزن.

ويمكنك ايضا ممارسة التمارين الرياضية والعودة الى الجم مع مجموعة مثل اصدقائك او اقاربك او اهلك الانه سيكون محفز لك جدا وخاصا في بداية عودتك الى الجم حيث ستحتاج الى الصبر والارادة لتتخطا هذة المرحلة ثم ستكون الامور بخير انشالله الله

ثالثا. التقدم والبناء التدريجي

pigeon pose photo, Fitness, Women, Yoga, Sports, Health, Exercise ...

وعلى الرغم من ان الامر يبدو لك غير مؤلوف الا انه يجب عليك ان تلتزم بلتقدم التدريجي حيث لن تستطيع البدء من المكان الذي توقفت به وقد يكون الامر محبطا بنسبة لك حين ترا انك غير قادر على الجري بنفس الوقت الذي كنت تجري به من قبل او لن تستطيع حمل الاوزان ذاتها الذي كنت تحملها من قبل ولهذا ننصحك بان تبدا بل تتدريج وان تضع هذا الامر في مخيلتك حيث من الصعب جدا ان تعود كما كنت باليوم الاول

حيث ان العضلات تحتاج عادة بعض الوقت لكي تعود كما كانت وافضل لكن كل ما عليك هو ان تبدا ببطا و تستمر في طريقك الى الامام افضل من ان تشعر بلخيبه والحسرة او تقوم بحمل اوزان عاليه من دون ادراك اوفهم مما قد يودي الى حدوث اصابه لديك الذي من الممكن جدا ان تبعدك عن التمرين لفترات اطول

وبغض النضر عن الشكل الذي انت فيه او المكان الذي توقفت به عن الاداء وحتى لو كنت لا تراى اي فروقات في حجم جسمك وشكله الى انه لا يعني ان طاقتك على التحمل بقيت نفسها ولا يعني انك تستطيع اداء التمارين بنفس القدرة الذي كنت تؤديها في السابق فعليك ان تحرص على ابذل قصاري جهدك في التمرين بحسب قدرتك ولا تضغط على جسمك وتحمله اكثر من طاقتك وتذكر دائما انك ليس في سباق وان صحتك هي في المقام الاول

رابعا. خطط للمستقبل

 Fitness woman | Free SVG

ان وحدة من اهم الامور الذي عليك مراعاتها هي ان تخطط مسبقا الى ما تود فعله لن تحديد وقت معين لممارسة التمارين الرياضية يعد امرا صعبا بعد فترة الانقطاع الذي مريت بها حيث سيتواجد لديك العديد من الامور والانشغالات الذي يمكن ان تجعلك تنقطع مرة اخر عن التمرين لذا يتوجب عليك ان تخطط وتضع وقت معين خاص للممارسة الرياضة

اذن كل ماعليك هو ان تبحث عن اوقات الفراغ لديك حتى لا تضطر الى التضحيه بامور اخرى مهمه من اجل الرياضه حيث عليك ان تجعل الرياضة والصحة دائما معك على المدى الطويل حتى لا تضطر الى اخذ فترات استراحه قد تكون غير مفيدة لك واجعل الامور سهلة عليك ولا تعقدها ولا تجعل صحتك روتين يومي وهذا يمنحك فرصه عضيمه للمحافضة على الاتزام في اداء التمارين الرياضية

بضغط هنا gosups ولو احتج اي شيء يساعدك ويزيد من حماستك على البدء والاستمرار يمكنك زيارة موقع

او موقع علي اكسبريس لشراء ادوات ومستلزمات الرياضة والياقة البدنية

وتذكر دائما ان تتعلم الصبر والاستمرار حيث لن تحصل على النتائج من اليوم الاول ان الرياضة والياقة البدنية امر ليس من السهل تحقيقة حيث يحتاج

المصدر: علاء الدين للصحة واللياقة البدنية

التعليقات
7149

الحالات السلبية

46

الوفيات الجديدة

1399

الاصابات الجديدة

6297

اجمالي المتعافين

1005

اجمالي الوفيات

26384

اجمالي الاصابات