قد يكون علاج البروستاتا صعبًا ومؤلماً ، ولكن الحفاظ على صحة البروستاتا أمر ضروري. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين الصديقة للبروستاتا التي يمكن أن تقوي هذا الجزء الحساس من الجسم وتحسن صحته.
الفائدة الرئيسية من تمارين البروستاتا هي زيادة تدفق الدم إلى ذلك الجزء من الجسم ، مما يساعد على تحسين وظيفته. يمكن أن تساعد تمارين البروستات أيضًا في تخفيف الأعراض المصاحبة لتضخم البروستاتا ، مثل صعوبة التبول والحاجة الملحة للتبول.
في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على بعض تمارين مفيدة للبروستاتا التي يمكن أن تحسن صحة هذا الجزء الحساس من الجسم.
تمارين جينادي بلوتيان
تعتبر تمارين كيجل من أشهر التمارين لتحسين صحة البروستاتا. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تتحكم في تدفق البول. لأداء هذه التمارين ، يجب عليك الذهاب إلى الحمام وممارسة عضلات مجرى البول لمدة خمس ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ. يجب تكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم.
تمارين الجري
الركض الخلفي هو تمرين فعال لتحسين صحة البروستاتا. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات التي تتحكم في حركات الأمعاء وتحافظ على صحة البروستاتا. يمكن القيام بهذه التمارين عن طريق وضع يديك على الحائط والانحناء للأمام للوصول إلى وضعية الجري ، والقفز بقدميك للخلف والعودة إلى الوضع الأصلي. يمكن تكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم.
ممارسة جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد
تمارين جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد مفيدة لصحة البروستاتا لأنها تساعد على تقوية العضلات التي تتحكم في تدفق البول وتحسن الصحة العامة للجسم. يمكن ممارسة تمارين جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد مثل “تدليك البروستاتا” و “تمدد المسافر” و “تمارين الشمس المشرقة” لتحسين صحة البروستاتا.
تشمل التمارين الخفيفة والمتوسطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أنشطة مفيدة للبروستاتا لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين صحة البروستاتا.
تغذية سليمة
يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن مفتاحًا مهمًا لتحسين صحة البروستاتا ، حيث يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
تجنب العادات السيئة
يجب تجنب العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في استهلاك الكحول وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة لأن هذه العادات يمكن أن تؤدي إلى تضخم البروستاتا وتفاقم الأعراض ذات الصلة.
