يحتوي جسم الإنسان على 620 عضلة تقريبا، وتتكوَّن هذه العضلات من أليافٍ عضليّة، والتي تتكوّن بدورها من أحماض توجد في البروتينات وتُسمّى أحماضا أمينيّةً. و رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تتطلب مجهودا عضليا عاليا، وهذا المجهود العضلي يتطلب تغذية مناسبة لتوفير الطاقة للتدريب وكذلك لبناء الألياف العضلية المتضررة بعد التمرين.
ويشتكي العديد من لاعبي كمال الأجسام من ثبات مستواهم العضلي، فعضلاتهم تبقى بنفس حجمها رغم التّمارين القاسية التي يقومونَ بها، والأوزان التي يرفعونها أثناء التمرين تبقى ثابتة دون زيادة، وذلك لأنهم لا يهتمون بالغذاء المُناسِب، أو أنهم ببساطة ليسوا على علم بذلك.
ويتسبب عدم تناول الغذاء الكافي والمناسب بعد التمرين إلى حدوث نتائج عكسية، فالعضلة ستهدم لأن الألياف العضلية لم تمتص مايكفيها من الأحماض الأمينيّة.
شاهد ايضاً: تعرف علي أسباب تراكم الدهون في الجسم وكيفية حرقها بسرعة في أسبوع
البروتين الطبيعى
بياض البيض: من أسرع أنواع البروتين امتصاصاً، كما يتميز بأنه خالي من الدهون وسهل الهضم .
التونة: بروتين صافي مزود ب Omega 3.
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان.
بروتين الكازين
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الإمتصاص، غني بالكالسيوم، ويحتوي على الزنك محفز التيستيرون.
يهمك ايضاً: أكياس الشاي خطر على الصحة
مكملات ما قبل التمرين الطبيعية
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز.
الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى البطاطس، البطاطا، الارز، المكرونه، والشوفان يباع في كل المحال وهو غني بالفيتامينات والبروتين أيضا و يعتبر وجبة إفطار ممتازة ويمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية.
مكملات ضخ الدم “البامب”
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم.
وتعتبر أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية هي الأسماك بأنواعها، الحلبة، والجينسنج.
عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون
-النوم مبكراً وبعدد ساعات كافية.
– تمارين السكواد والبطن.
– تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم.
– تناول الأطعمة الصحية.
حرق الدهون الطبيعية
افضل الأطعمة التي تساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم هي:
– الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبر ماركت، ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة.
– الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون.
– الاوميجا 3 وتوجد فى التونة و المأكولات البحرية عامة.
فيتامينات طبيعية
– الخميرة غنية بالأملاح المعدنية الفيتامينات والبروتين أيضاً.
– الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة .
– شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
منظفات الكلي
مغلي البقدونس
يمكن ان يشرب باردا، حيث يساهم بشكل كبير في تنظيف الكلى والتخلص من السموم.
الأناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.
ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقة.
عصير الشمندر الاحمر
– يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
– يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل.
– يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.
اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمة.
https://www.youtube.com/watch?v=_QcKMEhwXmk
