اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف ,من الأمور المزعجة التى تصادف العديد من النساء هى تراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم مثل الأرداف والبطن ,والتى تشعرهم بالملل والاحراج كثيرا ,فضلا عن ذلك تحبط نفسيتهم للغاية ,فتلجأ الكثير منهن الى اجراء العمليات وهذا الامر لا انصحكن به لانه سوف يعود عليكن بأضرار بالغة ,وهناك من تهتم بطرق اخرى مثل الوصفات وغيرها ,لكن ما رأيك بممارسة التمارين ,انه شئ ممتاز بالفعل فى اذابة الدهون الغير مرغوب بها من جسمك ,وتعود عليك بفوائد عديدة منها تنشيط الدورة الدموية ,رشاقة مثالية ,صحة عالية ,بهجة ,وفى هذا المقال استفدى بالتمارين خطوة بخطوة والنتيجة ممتازة ومرضية.
نصائح لشد البطن والأرداف
*اتباع نظام غذائي متوازن: احرصى على وضع نظام معين فى تناولك للطعام ,مع الانتباه الى كمية السعرات الحرارية التّي تدخل إلى الجسم، والتركيز على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها لانها تعد من أهم الوجبات، وتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون ، وتجنب تناول الأرز والنشويات والخبز قدر المستطاع ,واستبدالهم بالأطعمة الأكثر صحة والتى تساعد فى حرق الدهون.
شرب الماء: من أهم العوامل التى تساعد على انقاص الوزن بطريقة مثالية ,فالماء لوحده بمثابة رجيم متكامل ,يساهم الماء بشكل كبير في التخلص من الخلايا الدهنية، كما يساعد الماء على تحفيز التمثيل الغذائي المسؤول عن حرق الدهون، والشعور بالشبع وخاصة عند شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام، وترطيب الجسم، فينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا من الماء خلال اليوم للحفاظ على صحة جسمك ورشاقته، والابتعاد عن شرب العصائرِ المحلاة والمشروبات الغازية الماء كاف جدا .
النوم: يعد الانتظام فى النوم ايضا من العوامل المهمة التى تساعد فى تحسين وظائف جسمك بالكامل ,حيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات لتنشيط أجهزة الجسم على حرق الدهون؛ ففي حالة عدم النوم لوقت كافي يتسبب ذلك بحدوث الكتير من الاضطرابات في معدل الثمتيل الغذائي، في الجسم وبذلك التقليل من عدد السعرات الحرارية التى يتم حرقها.
تمارين شد البطن والأرداف للنساء
*الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بنفس مستوى الكتفين، ومد اليدين إلى الأمام مع شبك الكفين معا، والنزول بالمؤخرة للأسفل لحد الركبتين، والصعود مجددا للوضعية الأولى، ويمارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة يوميا، فيساعد على تقوية عضلات الفخذين وشدها، والتخلص من ترهلات الجلد وخاصة بعد الولادة.
*الوقوف بشكل مستقيم مع وضع كرسي أمام منطقة البطن، وإمساك أطراف الكرسي باليدين، ومد الساق اليسرى للخلف وإنزالها إلى مستوى الأرضِ قدر الإمكان، ومن ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى، وتبديل القدمين وتكرار التمرين بالقدم اليمنى، ويمارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة, الاستلقاء على أرض مستقيمة على الجهة اليمنى، وتوضع اليدان خلف الرقبة مع شبكهما معا، وترفع الساق اليسرى إلى الأعلى، وتنزل بحركات متتالية وسريعة لمدة عشر دقائق، ويتم تبديل الجهات والاستلقاء على الجهة اليسرى، ورفع الساق اليمنى عدة مرات لمدة عشر دقائق.
*الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم مع وضع اليدين تحت الرقبة وشبكهما معا، وثني الركبتين معا ورفع الجذع العلوي من الجسد إلى الأعلى لملامسة الركبتين، ويكرر التمرين لمدة نصف ساعة.
قد يهمك ايضا:
