• اتصل بنا
  • فريق العمل
  • مشاركة أرباح ادسنس
  • سياسة الخصوصية
الريادة نيوز
  • الرئيسية
  • أخبار
    • أخبار مصر
    • اخبار الحوادث
    • أخبار عربية
    • أخبار عالمية
  • اقتصاد
  • عقارات
  • تعليم
  • لايف ستايل
    • جمال
      • بشرة
      • تجميل
      • شعر
      • موضة
  • رياضة
  • فن
  • تكنولوجيا
  • صحة الطفل
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • أخبار مصر
    • اخبار الحوادث
    • أخبار عربية
    • أخبار عالمية
  • اقتصاد
  • عقارات
  • تعليم
  • لايف ستايل
    • جمال
      • بشرة
      • تجميل
      • شعر
      • موضة
  • رياضة
  • فن
  • تكنولوجيا
  • صحة الطفل
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
Home أخبار مصر

خطة تغذية الحامل المثالية لزياده الوزن أو انقاصه أثناء الحمل

أغسطس 5, 2021
خطة تغذية الحامل المثالية

خطة تغذية الحامل المثالية

Share on FacebookShare on Twitter

إذا كنتِ حديثة الحمل وترغبين بمعرفة طرق تغذية الحامل الصحيحة والصحية؛ لزيادة وزنك والتمتع بصحة جيدة طوال فترة الحمل وحصول جنينك على التغذية الصحيحة أيضا، فإليكِ قواعد التغذية الضرورية للحمل خاصةً الأشهر الأولى لضمان عدم حدوث أي مضاعفات في باقي أشهر الحمل، تابعي معنا.

تغذية الحامل الأكثر صحية

التغذية السليمة مهمة بشكل عام خاصةً للحامل؛ باعتبار الأم المصدر الوحيد المسئول عن الحفاظ على حملها وعلى تغذية جنينها، بالإضافة إلى الحفاظ على وزنها من الزيادة أو النقصان أثناء الحمل؛ فلكل منهم مخاطره وتأثيره على الحمل، لذلك عليكِ عزيزتي باتباع نظام غذائي مثالي يضمن لك التغذية الصحيحة ولجنينك أيضًا مثل: الأطعمة الغنية بالنشويات والبروتينات والدهون والأملاح والفيتامينات والتي تتمثل كل منهم فيما يأتي:

  • تعد اللحوم، الدواجن، الأسماك، اللبن، البيض، البذور، البقوليات، المكسرات، من أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات اللازمة لتغذية الجنين، لكن ننوه على تناولها باعتدال لتجنب زيادة الوزن أو الاهتمام بتناولها إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو النحافة.
  • كما تمد الخضروات الورقية، والجُبن، والزبادي، واللبن المبستر، والسلمون المُعلّب، واللوز، وعصير البرتقال الكالسيوم اللازم لنمو عظام الجنين وحمايته من التشوه بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك من الزيادة.
  • أيضًا تناول الحبوب، الخبز، البقول، الخضروات الصلبة، الزبيب، المشمش، الخوخ المجفف، يمد جسدك بالحديد اللازم لتقوية عظامك وحمايتها من الهشاشة ونمو عظام جنينك أيضًا.
  • جميع الفواكه والخضروات، بجانب أنها سوف تمنحك جميع الفوائد الغذائية التي تحتاجين إليها طوال فترة الحمل، إلا أن الاهتمام بها سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يؤثر على الحمل.
  • أيضًا الاهتمام بتناول الفول السوداني، فول الصويا، بذور عباد الشمس، الذرة؛ لغنائهم بفيتامين (ب6) اللازم لحماية الجنين من التشوه، وتعد أيضًا من المُكملات التي تعطي الشعور بالشبع؛ لتجنب الأكل بشراهة الذي يعد أسوأ أعراض الحمل.

خطة تغذية الحامل

بعد أن تعرفت عزيزتي الأم على جميع الأطعمة الغذائية الهامة والضرورية لكِ ولجنينك، عليكِ التعرف أيضًا على الكميات المناسبة لتناولها؛ لتجنب حدوث أي مضاعفات بالرغم من كونها من الأطعمة المفيدة؛ وذلك لأن جسدك أصبح أكثر حساسية نتيجة الحمل، وتتمثل تلك الخطة في التالي:

الفواكه والخضروات

تناول 5 حصص باليوم، سواء في صورتهم المُجمّدة أو المُعلّبة أو المُجفّفة أو على هيئة عصائر، ويجب ألا تزيد الحصة الواحدة عن:

  • 80 جرام من الفواكه أو الخضروات، أي بمعدل اثنين أو ثلاث فقط من الثمرات أو الخضروات في اليوم.
  • 30 جرام فقط من الفواكه المُجفّفة، أي ثمرتيّن فقط من التين المجفف في اليوم أو ثلاث ثمرات من الخوخ المُجفّف أو معلقة واحدة من الزبيب.
  • 150 مللي من عصائر الخضروات أو الفواكه.

النشويات والحبوب

ضرورة تناول النشويات والحبوب لمد الجسم بالطاقة اللازمة وغنائهم بالعديد من العناصر الغذائية في حال كنتِ نحيلة أو ترغبين في زيادة وزنك قليلًا فيمكنك تناولهما بكميات كبيرة، وإذا كان وزنك مثاليًا أو ترغبين في إنقاص وزنك أو تخشين من زيادة الوزن فعليكِ بتناول الحصص التالية:

  • ربع رغيف فقط يوميًا.
  • نصف كوب من المكرونة أو الأرز.
  • كوب فقط من الكورن فليكس أو رقائق الذرة.
  • قطعة صغيرة من البسكويت.

البروتينات

ذكرنا سابقًا العديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات: كالسمك، البقوليات، الدواجن، اللحوم، البيض، اللبن وغيرهم. لكن عليكِ تناول:

  • 3 حصص فقط يوميًا من البروتين، أي ما يعادل 30 جرام فقط من اللحوم أو الأسماك وغيرهم.
  • معدل بيضة كبيرة فقط باليوم.
  • نصف كوب من المكسرات.
  • 80 جرام من البقوليات، أي ما يعادل ربع كوب.

الدهون والزيوت والسكر

يُسمح بحصتين فقط أو أقل في اليوم، ويُفضل الابتعاد عنهم قدر الإمكان؛ لتجنب زيادة الوزن أو ارتفاع معدل كوليسترول الدم، فيُفضل:

  • ملعقة فقط من الزيت النباتي أو السمن.
  • ملعقة مايونيز.
  • ملعقة سكر.

الأطعمة الضارة أثناء الحمل

الأطعمة مفيدة بشكل عام، لكن فيما يخص تغذية الحامل يختلف الأمر كثيرًا؛ تناولك لأي شيء يؤثر عليكِ وعلى جنينك سواء بالسلب أو بالإيجاب كما ذكرنا سابقًا، ومن الأطعمة الذي يجب تجنبها طوال فترة الحمل خاصةً الأشهر الأولى والأخيرة هي:

  • جميع المأكولات البحرية النيئة أو غير المطهوة جيدًا مثل: السوشي.
  • اللبن غير المُبستّر والأجبان بأنواعها المصنوعة منه.
  • الدواجن واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
  • الابتعاد عن الكبد؛ لغناه بفيتامين (أ) الذي يمكن أن يضر بالجنين إذا معدله بالدم.
  • الابتعاد عن اللحوم المُصنّعة مثل: البرجر، اللانشون، السلّامي؛ لما تضمه من دهون وأملاح كثيرة.
  • الامتناع عن المشروبات الغازية؛ لكثرة المواد الكيميائية المضافة إليها وكثرة السعرات الحرارية بها أيضًا.
  • التقليل من تناول مشروبات الكافيين خاصةً القهوة، فيفضل تناول حصتين فقط يوميًا، وتشمل كل حصة مقدار 200 مللي فقط.

الخاتمة

بعد التعرف عزيزتي على خطة تغذية الحامل، نُذكرك أن تناولك لأي شيء أثناء الحمل يؤثر عليكِ وعلى جنينك سواء بالسلب أو بالإيجاب، لذلك عليك التأكد أولًا قبل تناول أي شيء أنه مفيد للحمل أم لا؛ لتجنب حدوث أي مضاعفات لكِ ولجنينك، وننوه على ضرورة استشارة الطبيب في حال ملاحظة أي أعراض غير مألوفة بالنسبة لكِ بمجرد تناولك شيءٍ ما.

المصدر:

موقع مليون صحة

 

Tags: خطة تغذية الحامل المثالية

موضوعات مقترحة

مؤسسات التعليم العالي المعتمدة 2025

التعليم العالي تعلن القوائم المُحدثة لـ مؤسسات التعليم العالي المعتمدة 2025

الصادرات الزراعية

الزراعة تعلن ارتفاع الصادرات الزراعية لـ 5.8 مليون طن

بنك مصر

بنك مصر يوقع بروتوكول لتوفير وحدات سكنية للعاملين بقناة السويس

هيئة الدواء

هيئة الدواء تبحث مع “هاليون” العالمية آليات التوسع فى التصنيع المحلي

  • ارخص شركة تنظيف بالدمام
  • شركة تنظيف بالدمام
  • شركة تنظيف فلل بالرياض
  • شركة تنظيف منازل بالأردن
  • شركة تنظيف بالخرج
  • أفضل شركة تصميم مواقع في مصر
  • الصفحة العربية
  • افضل شركة سياحة في جورجيا
  • النافذة الاخبارية
  • تفاعل السعودية
  • شركة تنظيف منازل بالرياض
  • شركة تنظيف مكيفات بالرياض
  • برنامج سياحي في جورجيا 12 يوم
  • كشف تسربات المياه بالرياض
  • افضل شركة تسويق الكتروني في مصر
  • افضل شركة سياحة في روسيا
  • افضل شركة نقل عفش ينبع
  • السياحة في جورجيا للعائلات السعودية
  • افضل شركة سيو في مصر
  • افضل مكتب سياحي في دبي
  • شركة نقل عفش الكويت سوبرموف
  • شركة تسليك مجاري بالدمام
  • جهاز كشف الذهب
  • شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط
  • رحلات في أرمينيا
  • هاف لوري نقل عفش
  • ارخص شركة نقل اثاث بالرياض
  • شركة براند ترافيل للسياحة في جورجيا
  • غسيل سيارات متنقل
  • حب القطيف للزواج
  • تجربتي مع الدعامة الذكرية
  • برنامج سياحي في جورجيا
  • شركات سياحية في موسكو
  • دليل إعلانات
  • فني غسالات
  • مؤسسة المعايرجي للموازين
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • مشاركة أرباح ادسنس

© 2023 جميع الحقوق محفوظة… تطوير فريق عمل الريادة نيوز

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • أخبار مصر
    • اخبار الحوادث
    • أخبار عربية
    • أخبار عالمية
  • اقتصاد
  • عقارات
  • تعليم
  • لايف ستايل
    • جمال
      • بشرة
      • تجميل
      • شعر
      • موضة
  • رياضة
  • فن
  • تكنولوجيا

© 2023 جميع الحقوق محفوظة… تطوير فريق عمل الريادة نيوز