رجيم البروتين هو من أكثر الأنظمة الغذائية الذي يتم اتباعها دائماً للتخلص من الوزن الزائد والسمنة التي تتراكم في جميع أنحاء الجسم، وهو يعتمد بشكل كبير على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد وهذا في مقابل أن يحصل الشخص على كمية قليلة من الكربوهيدرات، وذلك كت يساعد الجسم على الاعتماد على الدهون المخزونة في الجسم ويساعد في حرقها والحصول على طاقة ويساعد في انخفاض الوزن بشكل سريع وهو من أكثر الأنظمة المتبعة طوال الوقت.
الطريقة الأولى لعمل رجيم البروتين
- وجبة الإفطار تكون بتناول اثنان كوب من الماء على الريق ومعها أربع ملاعق من الفول بدون دهون أو زيت مع بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي الدسم وكوب شاي أو قهوة خالي من السكر.
- بعد ثلاث ساعات يتم تناول اثنان كوب من الماء ومعها واحد كوب زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء عبارة عن اثنان كوب من الماء قبل تناول الوجبة مع سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو اللحمة الحمراء المسلوقة أو المشوية ومن الممكن أن يكون بمقدار 150 جرام مع نصف كيلو من السلطة الخضراء مع كوب حليب صويا محلي بالشوكولاتة.
- وجبة خفيفة اثنان كوب ماء مع كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء اثنان كوب ماء مع اربع ملاعق فول بدون زيت وقطعة من الجبن القريش.
- قبل النوم تناول اثنان كوب من الماء.
يهمك ايضا.. “تفاصيل” رجيم الكيتو دايت للمبتدئين في شهر لتنزيل 15 كيلو من الوزن الزائد
الطريقة الثانية رجيم البروتين
- وجبة الإفطار اثنان كوب من الماء على الريق مع اربع ملاعق من الفول خالي من الزيت أو بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
- بعد ثلاث ساعات اثنان كوب من الماء وعلبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
- وجبة الغداء اثنان كوب ماء مع أي نوع من البروتين ويكون مثل اللحم أو الدجاج أو السمك ويكون مسلوق أو مشوي مع ربع كيلو سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة اثنان كوب ماء مع كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء اثنان كوب من الماء مع بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون.
- قبل النوم اثنان كوب ماء.
الطريقة الثالثة لعمل رجيم البروتين
- وجبة الإفطار اثنان كوب ماء على الريق مع قطعة من الجبن القريش أو أربع ملاعق من الفول دون إضافة به زيوت.
بعد ساعتين تناولي اثنان كوب من الماء مع بيضة مسلوقة. - وجبة الغداء أثنان كوب من الماء وكوب حليب صويا بالشوكولاتة أو الفانيليا حسب الرغبة.
- وجبة العشاء واحد بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش.
- قبل النوم اثنان كوب من الماء.
