رجيم الشتاء 2020 هو من أكثر الأشياء الذي ازداد عليها في الفترة الأخيرة وهذا بسبب اقترابنا كثيراً من فصل الشتاء المعروف ببرودته الشديدة، وهذا حيث أنه يتميز بطول ليله ويشجع في تناول العديد من المسليات ويتم تناول فيه السكريات والمشروبات الدسمة والكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية الهامة، وسوف نقدم لكم اليوم رجيم ونظام غذائي مميز يتناسب مع فصل الشتاء والذي يساعد كثيراً في التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تتراكم في الجسم.
رجيم الشتاء الأول ويتم السير عليه طوال الشتاء
- وجبة الإفطار تكون في من الساعة 6:30 صباحاً حتى 9:30 صباحاً وهي بيضة وعصير جزر تفاحة وشاى أو قهوة خالية من السكر ومن الممكن تناول شريحة من التوست مرتين بشكل أسبوعي.
- وجبة الغداء تكون من الساعة الثانية عشر ظهراً إلى العصر وهي مكونة من طبق سلطة كبير به جميع الخضار وصدر دجاجة خالي من الجلد أو لحم أو سمك مشوى أو مسلوق، من الممكن تناول سلطة زبادي مع ليمون وملح خفيف وملعقة من زيت الزيتون على السلطة ومن الممكن تناول 5 ملاعق من الأرز مرة واحدة في الأسبوع أو تقسيم الملاعق على جميع أيام الأسبوع حسب الرغبة.
- وجبة العشاء من 6 مساءاً إلى 8 مساءاً ويكون اثنان كوب من الشوربة ويكون أي نوع بدون إضافة له الدهون، أو تناول من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المصرح بها وهي مثل الكمثري والجوافة والموز والبرتقال والتفاح والفراولة والكيوي وواحد كوب من الزبادي أو أثنين خالي الدسم.
رجيم الشتاء اليوم الثاني ويتم السير عليه طوال الشتاء
- وجبة الإفطار عبارة عن واحد كوب نعناع واثنان كوب من النعناع معه شرائح من الليمون وبعد ربع ساعة يتم تناول عصير حوامض ومنها البرتقال أو اليوسفي أو الليمون أو الجريب فروت بعد 20 دقيقة يتم تناول اثنين من البيض المسلوق ومعها مثلث جبن خالي الدسم قطعة توست، وبعد ثلاث ساعات يتم تناول فاكهة حمضية وهي البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن شوربة خضار فيها الجزر واللفت والملفوف ومعها قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي.
- وجبة العشاء تكون شوربة دجاج ومعها قطعة توست وسلطه خضراء، وعند الشعور بالجوع بين الوجبتين يتم تناول كوباً من الزبادي خالي الدسم، ولابد من تناول 10 أكواب من الماء طوال اليوم ومن الممكن أن يتم تعويضها ببعض المشروبات العشبية والمشي كثيراً ويكون على الأقل نصف ساعة في اليوم.
يهمك أيضاً.. رجيم سريع في اسبوع لنسف دهون 5 كيلو والتخلص من الوزن الزائد بسرعة
اليوم الثالث للرجيم ويتم السير عليه طوال الشتاء
- وجبة الإفطار قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم وقليل الملح أو 2 بيضة مسلوقة واثنان قطعة سن وكوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء - اليوم الأول واحد علبة تونة بدون زيت.
- اليوم الثاني نصف كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة خضراء.
- اليوم الثالث عشر ملاعق من الكشري وسلطة خضراء.
- اليوم الرابع علبة من التونة واثنان توست أسمر وسلطة خضراء.
- اليوم الخامس ثلاث قطع من شيش طاووق سلطة خضراء.
- اليوم السادس ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد وسلطة خضراء.
- اليوم السابع ربع كيلو كفتة مشوية رغيف سن أسمر وسلطة خضراء.
