• اتصل بنا
  • فريق العمل
  • مشاركة أرباح ادسنس
  • سياسة الخصوصية
الريادة نيوز
  • الرئيسية
  • أخبار
    • أخبار مصر
    • اخبار الحوادث
    • أخبار عربية
    • أخبار عالمية
  • اقتصاد
  • عقارات
  • تعليم
  • لايف ستايل
    • جمال
      • بشرة
      • تجميل
      • شعر
      • موضة
  • رياضة
  • فن
  • تكنولوجيا
  • صحة الطفل
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • أخبار مصر
    • اخبار الحوادث
    • أخبار عربية
    • أخبار عالمية
  • اقتصاد
  • عقارات
  • تعليم
  • لايف ستايل
    • جمال
      • بشرة
      • تجميل
      • شعر
      • موضة
  • رياضة
  • فن
  • تكنولوجيا
  • صحة الطفل
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
عاجل
195 ألف شكوى ضد الجهات الحكومية خلال سبتمبر 2025
الزراعة تُصدر 1000 ترخيص لمشروعات متنوعة
د. عاطف عشيبة يوضح أبرز الفوائد الصحية والغذائية للسبيط
تعاون مصري فنلندي في تدريب الكوادر الأفريقية في مجال المياه
مصر تدعو أفريقيا لتحويل نجاحها في الأرز إلى رصيد قاري
شركة تسليك المملكة لحل جميع مشاكل تسربات المياه
موقع معتز للبرامج: منصة عربية رائدة لتحميل البرامج والتطبيقات
ثورة المتاجر الالكترونية، كما يشرحها متجر احذية العراب
إمارة الفجيرة تؤسس شركة مساهمة مصرية لتطوير ميناء الحمراء بالعلمين
د. مجدي السماحي يكتب.. انتصار أكتوبر.. انتصار للإرادة المصرية
وفد جنوب أفريقي يتفقد منظومة صادرات الرمان المصرية
وزيرا الصحة والتعليم العالي يبحثان الاستفادة من كوادر المستشفيات الجامعية
على مساحة 11 ألف فدان .. الزراعة تتابع التجمعات التنموية في سيناء
الرقابة المالية تصدر ضوابط مباشرة نشاط الوساطة في التأمين رقمياً
1106 عالمًا مصريًا في قائمة ستانفورد لأفضل 2% من العلماء
195 ألف شكوى ضد الجهات الحكومية خلال سبتمبر 2025
الزراعة تُصدر 1000 ترخيص لمشروعات متنوعة
د. عاطف عشيبة يوضح أبرز الفوائد الصحية والغذائية للسبيط
تعاون مصري فنلندي في تدريب الكوادر الأفريقية في مجال المياه
مصر تدعو أفريقيا لتحويل نجاحها في الأرز إلى رصيد قاري
شركة تسليك المملكة لحل جميع مشاكل تسربات المياه
موقع معتز للبرامج: منصة عربية رائدة لتحميل البرامج والتطبيقات
ثورة المتاجر الالكترونية، كما يشرحها متجر احذية العراب
إمارة الفجيرة تؤسس شركة مساهمة مصرية لتطوير ميناء الحمراء بالعلمين
د. مجدي السماحي يكتب.. انتصار أكتوبر.. انتصار للإرادة المصرية
وفد جنوب أفريقي يتفقد منظومة صادرات الرمان المصرية
وزيرا الصحة والتعليم العالي يبحثان الاستفادة من كوادر المستشفيات الجامعية
على مساحة 11 ألف فدان .. الزراعة تتابع التجمعات التنموية في سيناء
الرقابة المالية تصدر ضوابط مباشرة نشاط الوساطة في التأمين رقمياً
1106 عالمًا مصريًا في قائمة ستانفورد لأفضل 2% من العلماء
Home المميزة

اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف

فبراير 11, 2020
اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف

اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف

Share on FacebookShare on Twitter

اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف ,من الأمور المزعجة التى تصادف العديد من النساء هى تراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم مثل الأرداف والبطن ,والتى تشعرهم بالملل والاحراج كثيرا ,فضلا عن ذلك تحبط نفسيتهم للغاية ,فتلجأ الكثير منهن الى اجراء العمليات وهذا الامر لا انصحكن به لانه سوف يعود عليكن بأضرار بالغة ,وهناك من تهتم بطرق اخرى مثل الوصفات وغيرها ,لكن ما رأيك بممارسة التمارين ,انه شئ ممتاز بالفعل فى اذابة الدهون الغير مرغوب بها من جسمك ,وتعود عليك بفوائد عديدة منها تنشيط الدورة الدموية ,رشاقة مثالية ,صحة عالية ,بهجة ,وفى هذا المقال استفدى بالتمارين خطوة بخطوة والنتيجة ممتازة ومرضية.

 

نصائح لشد البطن والأرداف

*اتباع نظام غذائي متوازن: احرصى على وضع نظام معين فى تناولك للطعام ,مع الانتباه الى كمية السعرات الحرارية التّي تدخل إلى الجسم، والتركيز على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها لانها تعد من أهم الوجبات، وتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون ، وتجنب تناول الأرز والنشويات والخبز قدر المستطاع ,واستبدالهم بالأطعمة الأكثر صحة والتى تساعد فى حرق الدهون.

شرب الماء: من أهم العوامل التى تساعد على انقاص الوزن بطريقة مثالية ,فالماء لوحده بمثابة رجيم متكامل ,يساهم الماء بشكل كبير في التخلص من الخلايا الدهنية، كما يساعد الماء على تحفيز التمثيل الغذائي المسؤول عن حرق الدهون، والشعور بالشبع وخاصة عند شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام، وترطيب الجسم، فينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا من الماء خلال اليوم للحفاظ على صحة جسمك ورشاقته، والابتعاد عن شرب العصائرِ المحلاة والمشروبات الغازية الماء كاف جدا .

النوم: يعد الانتظام فى النوم ايضا من العوامل المهمة التى تساعد فى تحسين وظائف جسمك بالكامل ,حيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات لتنشيط أجهزة الجسم على حرق الدهون؛ ففي حالة عدم النوم لوقت كافي يتسبب ذلك بحدوث الكتير من الاضطرابات في معدل الثمتيل الغذائي، في الجسم وبذلك التقليل من عدد السعرات الحرارية التى يتم حرقها.

 

تمارين شد البطن والأرداف للنساء

*الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بنفس مستوى الكتفين، ومد اليدين إلى الأمام مع شبك الكفين معا، والنزول بالمؤخرة للأسفل لحد الركبتين، والصعود مجددا للوضعية الأولى، ويمارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة يوميا، فيساعد على تقوية عضلات الفخذين وشدها، والتخلص من ترهلات الجلد وخاصة بعد الولادة.

اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف
اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف

*الوقوف بشكل مستقيم مع وضع كرسي أمام منطقة البطن، وإمساك أطراف الكرسي باليدين، ومد الساق اليسرى للخلف وإنزالها إلى مستوى الأرضِ قدر الإمكان، ومن ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى، وتبديل القدمين وتكرار التمرين بالقدم اليمنى، ويمارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة, الاستلقاء على أرض مستقيمة على الجهة اليمنى، وتوضع اليدان خلف الرقبة مع شبكهما معا، وترفع الساق اليسرى إلى الأعلى، وتنزل بحركات متتالية وسريعة لمدة عشر دقائق، ويتم تبديل الجهات والاستلقاء على الجهة اليسرى، ورفع الساق اليمنى عدة مرات لمدة عشر دقائق.

اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف
اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف

*الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم مع وضع اليدين تحت الرقبة وشبكهما معا، وثني الركبتين معا ورفع الجذع العلوي من الجسد إلى الأعلى لملامسة الركبتين، ويكرر التمرين لمدة نصف ساعة.

اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف
اهتمى برشاقتك..عن طريق تمارين شد البطن والأرداف

قد يهمك ايضا:

للرجيم..دجاج مشوي بالأوريغانو

 

موضوعات مقترحة

منظومة الشكاوى الحكومية

195 ألف شكوى ضد الجهات الحكومية خلال سبتمبر 2025

مشروعات إنتاج حيواني

الزراعة تُصدر 1000 ترخيص لمشروعات متنوعة

السبيط

د. عاطف عشيبة يوضح أبرز الفوائد الصحية والغذائية للسبيط

تعاون مصري فنلندي في تدريب الكوادر الأفريقية في مجال المياه

تعاون مصري فنلندي في تدريب الكوادر الأفريقية في مجال المياه

  • ارخص شركة تنظيف بالدمام
  • شركة تنظيف بالدمام
  • شركة تنظيف فلل بالرياض
  • شركة تنظيف منازل بالأردن
  • شركة تنظيف بالخرج
  • الصفحة العربية
  • النافذة الاخبارية
  • تفاعل السعودية
  • شركة تنظيف منازل بالرياض
  • شركة تنظيف مكيفات بالرياض
  • برنامج سياحي في جورجيا 12 يوم
  • كشف تسربات المياه بالرياض
  • افضل شركة نقل عفش ينبع
  • السياحة في جورجيا للعائلات السعودية
  • شركة نقل عفش الكويت سوبرموف
  • شركة تسليك مجاري بالدمام
  • جهاز كشف الذهب
  • شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط
  • ارخص شركة نقل اثاث بالرياض
  • غسيل سيارات متنقل
  • حب القطيف للزواج
  • تجربتي مع الدعامة الذكرية
  • شركات سياحية في موسكو
  • دليل إعلانات
  • مؤسسة المعايرجي للموازين
  • متجر هاي داي
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • مشاركة أرباح ادسنس

© 2023 جميع الحقوق محفوظة… تطوير فريق عمل الريادة نيوز

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • أخبار مصر
    • اخبار الحوادث
    • أخبار عربية
    • أخبار عالمية
  • اقتصاد
  • عقارات
  • تعليم
  • لايف ستايل
    • جمال
      • بشرة
      • تجميل
      • شعر
      • موضة
  • رياضة
  • فن
  • تكنولوجيا

© 2023 جميع الحقوق محفوظة… تطوير فريق عمل الريادة نيوز