رجيم اتكنز هي من أكثر الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن حيث أنها قوائم الطعام والتي تكون لمدة من 7 إلى 10 أيام، وهذه الحمية هي التي تساعد بشكل كبير في القضاء على دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد بسهولة، والكثير من الأشخاص جربوا هذه الطريقة الخاصة بدكتور أتكنز ويتم السير فيه على الجدول الخاص بالحمية وجميع أخصائيو التغذية ينصحون به، لذا فسوف نقدم لكم اليوم الطريقة المثالية الخاصة بـ حمية أتكينز المميزة والتي تنقص الوزن كثيراً.
مراحل رجيم اتكنز الاصلي
المرحلة الأولي
لابد ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات اليومية فيه عن 20 جرام فقط وأن لا يوجد أي نوع من أنواع السكر في الدم، وذلك حيث أن الجسم يحث شعور بإذابة جميع الدهون ويتم البحث عن المصدر الخاص بالطاقة حيث أنه يعمل على خسارة الوزن بشكل سريع في هذه الأيام.
المرحلة الثانية
وهي التي تبدأ فيه حيث أنه يكون متبقي 7 كيلوجرام فقط وتصل إلى الوزن المثالي، حيث أنه يتم زيادة النسبة الخاصة بالكربوهيدرات وهي التي تصل نسبتها إلى 5 جرام كل أسبوع فقط ويكون إلى حد معين، حيث أن هذه المرحلة تستمر لمدة أسابيع أو شهور ويتم تحديد هذا حسب الوزن، ويبدأ الشخص بتناول فيها العديد من أنواع الفاكهة وهي التي تكون مثل البطيخ والتوت والمشمش والعديد من المكسرات منها اللوز والفول السوداني والجوز ولكن يكون بالحد المصرح به من الكربوهيدرات ولا يتم تناوله بشكل مفتوح.
المرحلة الثالثة
يتم البدء فيها للتخلص من 3 كيلوجرام من الوزن المثالي وذلك لأن الجسم يكون قد فقد الوزن الزائد بشكل كامل ويتم البدء في التثبيت، حيث أنه يتم التخلص من الدهون المتبقية في الجسم ويتم الاستمرار فيه من شهرين إلى 3 شهور ويسمح بتناول حوالي 20 جرام من النشويات، وهي التي تكون من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع وتناول 20 حبة مكسرات أو حبة بطاطس تتطهي في الفرن أو قطعة بيتزا واحدة، ومصرح تناول العديد من الفاكهة ومنها الرمان والتفاح والبرتقال والمانجو والكيوي والعنب والموز والبطاطا والمشمش وغيرها.
المرحلة الرابعة
هي الذي يطلق عليها المرحلة الاستمرارية والتي تكون هي أسلوب الحياة ويصل فيها الشخص إلى الوزن المثالي، ويتم الاستمرار في اتباع النظام الغذائي طوال الحياة وتناول الأكل الصحي لعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
يهمك أيضاً.. رجيم الكيتو بالتفصيل لإنقاص الوزن 5 كيلو دهون فى اسبوع بدون حرمان
جدول رجيم اتكنز لإنقاص الوزن
الكثير من الأشخاص يريدون الحصول على جدول هذا النظام التي يساعد كثيراً في إنقاص الوزن بسهولة، وجميع الدراسات والتجارب أكدت أنه عند السير على المرحلة الأولي يتم إنقاص الوزن الكثير والسير على باقي المراحل يساعد كثيراً في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لذا لابد من العمل على توفير الكثير من الخطوات التي تساعد في السير عليه بطريقة صحيحة وسوف نوفر لكم اليوم الجدول الخاص بهذا النظام الغذائي الذي يتبعه العديد من الأشخاص.
