رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.. يعتبر من أكثر أنواع الرجيمات الذي يتم الأعتماد عليها في إنقاص الوزن الزائد والسمنة المفرطة، وهو الذي يساعد في إنقاص الوزن بسرعة شديدة وهو من البرامج الغذائية المتميزة التي تساعد في القضاء على جميع الدهون التي تتواجد في الجسم، ويعتمد ايضاً على تناول الكربوهيدرات وهي تكون مثل المكرونة والسكر والخبز الأبيض والصودا، وهو من أكثر الأنظمة التي تساعد في تحويل البروتين والدهون إلى طاقة في الجسم دائماً لذا يتم اتباع رجيم الكيتو.
رجيم الكيتو وتناول البروتينات
- تناول اللحم البقري الذي يتغذى على جميع الأعشاب.
- تناول بعض الأسماك وخاصة الدهنية وهي مثل السالمون.
- تناول اللحوم الداكنة مثل الحمام والبط وغيرها من اللحوم الأخري.
رجيم الكيتو وتناول الدهون والزيوت
- يتم تناول زيت الأفوكادو.
- زيت جوز الهند.
- الزبدة.
- زيت الزيتون.
- الكريمة الدسمة الثقيلة.
يهمك ايضاً: الكيتو دايت بالتفصيل اسرع طريقة لحرق الدهون وتخسيس 20 كيلو في شهرين
رجيم الكيتو والفاكهة والخضروات
- تناول جميع الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ.
- تناول الأفوكادو.
- نبات الهليون.
- تناول الكرفس.
رجيم الكيتو والمكسرات والبذور
- تناول اللوز.
- تناول عين الجمل.
- تناول بذور الكتان.
- تناول بذور الشيا.
- تناول زبدة البندق واللوز والفول السوداني.
- تناول الفستق.
- تناول الكاجو.
رجيم الكيتو ومنتجات الألبان
- تناول الجبن الشيدر.
- تناول الجبنة الفيتا.
- تناول الجبنة الزرقاء.
- تناول الجبن كامل الدسم.
- تناول الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- تناول الجبن الريكوتا كامل الدسم.
رجيم الكيتو والصلصات والتوابل
- تناول الصلصة الزبدة والليمون.
- تناول المايونيز.
- تناول الثوم النيئ.
- تناول صلصة الطماطم التي لا تحتوي على سكر.
- تناول الخل البلسمي.
يهمك جدا : الكيتو دايت بالتفصيل الممل لنسف دهون 30 كيلو | مميزات | أضرار | وجبات رجيم الكيتو
رجيم الكيتو والمشروبات
- تناول مرق العظم.
- تناول الماء.
- تناول الشاي العادي.
- تناول القهوة السوداء.
- تناول المياه الغازية الغير محلاة “دايت”.
- تناول المشروبات الذي لا يوجد فيها أي سعرات حرارية.
يهمك أيضاً.. رجيم البروتين الرهيب لإنقاص 15 كيلو في شهر بدون جوع أو حرمان
نظام رجيم الكيتو بالتفصيل لمدة أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الأفطار بيض مضروب بالزبدة وبه طبقة من الخس ومغطي بالأفوكادو.
- وجبة الغداء سمك السالمون المشوي وسلطة السبانخ.
- وجبة خفيفة شرائح الفلفل وشرائح الكرفس.
- وجبة العشاء لحم قطع معها قرنبيط مفروم وسلطة الكرنب الأحمر.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار قهوة مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ومعها بيض مسلوق.
- وجبة الغداء سلطة تونة ومعها قطع طماطم.
- وجبة خفيفة لجم بقري مشوي مع شرائح من الجبن ملئ الدسم.
- وجبة العشاء كرات اللحم ومعه مكرونة الكوسة وهي التي يتم تغطيتها بصلصة الكريمة البيضاء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار جبن ملئ الدسم وبيض مقلي بالخضار ومعه صلصة.
- وجبة الغداء زبادي يوناني وسايثمي مع الشوربة.
- وجبة خفيفة عصير حليب اللوز والخضروات وزبدة اللوز ومعه مطحون البروتين.
- وجبة العشاء دجاج مشوي مع الهليون ومشروم مسلوق سوتيه.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار عصير حليب اللوز مع خضروات وزبدة اللوز مطحون البروتين.
- وجبة الغداء قطع دجاج خالي من الجلد وهي التي يتم طبخها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز الدسم.
- وجبة خفيفة شرائح الفلفل الحلو والجبن ملئ الدسم.
- وجبة العشاء الجمبري المشوي وهو الملئ بصلصة زبدة الليمون.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار بيض مقلي في الزبدة مع الخضار.
- وجبة الغداء برجر خس وافوكادو وسلطة.
- وجبة خفيفة كرافس يتم وضعه في زبدة اللوز.
- وجبة العشاء تناول الأرز مع خبز التوفة والقرنبيط ومعه فلفل ومغطي بصوص الفول السوداني الذي يتم صنعه في المنزل.
تابع معنا… “تفاصيل” رجيم الكيتو دايت للمبتدئين في شهر لتنزيل 15 كيلو من الوزن الزائد
اليوم السادس
- وجبة الإفطار البيض المصنوع داخل أكواب الأفوكادو.
- وجبة الغداء مجموعة من الأفوكادو الملفوفة مع السالمون الملفوف في الأعشاب البحرية “لابد أن تكون خالية تماماً من الأرز”.
- وجبة خفيفة قطع اللحوم “الديك الرومي المدخن”.
- وجبة العشاء اللحم البقري المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق على البخار.
اليوم السابع
- وجبة الأفطار البيض المضروب جيداً مع الخضار والذي يتم تغطيته بالصلصة.
- وجبة الغداء سلطة السردين الذي يوضع عليها المايونيز ومعها نصف ثمرة من الأفوكادو.
- وجبة العشاء سمك سالمون مشوي في الزبدة.
